Trening całego ciała
Wspinaczkę należy zaliczyć do ćwiczeń kontralateralnych – podczas niej
lewa ręka i prawa noga poruszają się razem i odwrotnie. To podstawowy
wzorzec ruchu dla człowieka, który pozwala na płynną, symetryczną pracę
wielu mięśni. Taki sposób poruszania ćwiczymy już jako niemowlęta, a
rozwijany podczas treningu na ściance:
poprawia koordynację chodzenia;
rozluźnia i redukuje stres;
wspiera koordynację wzrokowo-ruchową oraz propriocepcję - czyli zmysł orientacji własnego ciała w przestrzeni;
angażuje mózg oraz wspomaga współpracę lewej i prawej półkuli.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Wspinaczka to chętnie wybierane narzędzie przez trenerów
specjalizujących się w różnych dyscyplinach. Możliwość wykorzystania
krótkich, szybkich interwałów z wolniejszymi jest doskonałym ćwiczeniem
ogólnorozwojowym poprawiającym siłę i kondycję. Co więcej, pomaga
również zwiększyć pułap tlenowy, co w praktyce przekłada się na
wydolność organizmu.
Wysokie spalanie kalorii
Wspinaczka nie ma sobie równych wśród typowych dyscyplin cardio, jeśli
chodzi o poziom spalania kalorii. Według badań przeprowadzonych przez
Men’s Health trening na ściance pozwoli nam spalać aż 22,3 kalorii na
minutę - to znacznie więcej, niż możemy osiągnąć na bieżni lub rowerze. W
ciągu zaledwie 30 minut na ściance możemy spalić aż 500 kalorii, co w
połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą pozwoli szybko osiągnąć efekty
osobom na redukcji.
Kształtowanie prawidłowej postawy
Dbanie o nasze wzorce ruchowe to nie wszystko – utrzymanie właściwej
pozycji jest równie ważne zarówno z perspektywy bezpieczeństwa treningu,
jak i życia codziennego. Podczas wspinaczki dbamy o kręgosłup,
wypracowując sobie prawidłową postawę. Nawyk utrzymywania prostych
pleców, który wykształcimy na ściance, zwiększy nasz codzienny komfort i
poprawi wydajność innych ćwiczeń.
Bezpieczeństwo stawów
Wspinaczka jest doskonałym treningiem dla osób, które obawiają się o
kontuzje. Ćwiczenia na ściance nie wymagają ciągłego odpychania się i
uderzania o powierzchnię, dzięki czemu są znacznie mniej obciążające dla
kolan, kostek czy bioder. Taka forma aktywności fizycznej jest często
polecana przez trenerów i fizjoterapeutów - zwłaszcza osobom, które w
przeszłości doznały kontuzji lub z innych powodów muszą unikać
nadmiernego obciążenia stawów.
